[短文] 轉入*熱量計算表 @ Dream come true

要瘦，就要注意三餐攝取的熱量
雖然有些人會利用攝取低於基礎代謝率的三餐來減肥
可是這樣的行為是很容易復胖的
最佳的瘦身方式永遠就只有攝取適當的熱量加上勤奮的運動才是最佳準則

飯類	份量	熱量/卡	麵類	份量	熱量/卡
炸排骨飯	一盤	925	廣州炒麵	一盤	880
三寶便當	一盤	870	炒烏龍麵	一盤	700
豬腳飯	一盤	815	紅燒牛肉麵	一碗	540
炸雞腿飯	一盤	786	溫州餛飩麵	一碗	460
咖哩雞飯	一盤	688	鍋燒烏龍麵	一鍋	452
牛肉飯	一盤	680	乾拌麵	一碗	400
什錦燴飯	一盤	666	魚酥羹麵	一碗	400
日式鰻魚飯	一盤	645	麻醬麵	一碗	390
炸雞排飯	一盤	640	炸醬麵	一碗	385
日式炸蝦飯	一碗	585	魷魚羹麵	一碗	380
日式炸豬排飯	一碗	570	餛飩麵	一碗	380
炸魚排飯	一盤	550	雞絲涼麵	一碗	372
蝦仁炒飯	一盤	550	炸菜肉絲麵	一碗	322
鮭魚便當	一個	533	當歸鴨麵線	一碗	240
三鮮燴飯	一盤	513	切仔麵	一碗	223
滷肉飯	一碗/200G	415	蚵仔麵線	一碗	223
筒仔米糕	一筒	330
油飯	一碗/180G	320
雞肉飯	一碗/200G	300
白飯	一碗/200G	280

麵包類	份量	熱量/卡	包子粥品	份量	熱量/卡
炸彈麵包	一個/160g	540	芝麻包	一個/80g	280
香蒜麵包	一個/200g	442	叉燒包	一個/100g	263
起酥麵包	一個/90g	440	鮮肉包	一個/90g	270
熱狗捲	一個/90g	382	素菜包	一個/90g	202
沙拉麵包	一個/125g	380	豆沙包	一個/84g	202
肉鬆麵包	一個/100g	380	芋泥包	一個/74g	200
波蘿麵包	一個/80g	312	小籠包	一個/42g	101
椰子夾心麵包	一個/90g	300
花生奶油夾心麵包	一個/90g	300	皮蛋瘦肉粥	一碗/250g	338
紅豆麵包	一個/90g	280	地瓜粥	一碗/310g	210
花生厚片土司	一片	275	小米粥	一碗/270g	210
雜糧麵包	一個/69g	270	稀飯	一碗/250g	140
花生麵包	一個/90g	270
奶油麵包	一個/60g	270
美式貝果	一個/85g	257
胚芽葡萄麵包	一個/100g	249	河粉米粉類
全麥葡萄麵包	一個/130g	249	牛肉河粉	一碗	372
鮮奶哈斯	一個/120g	247	肉羹河粉	一碗	350
農夫麵包	一個/100g	240	牛肉細粉	一份	300
裸麥麵包	一個/190g	204	炒米粉	一盤	275
波菜麵包	一個/78g	195	米粉湯	一碗	185
鮮奶吐司	一片/61g	176
全麥吐司	一片/50g	90
法國麵包	一片/50g	140
葡萄吐司	一片/52g	150
鹹蔥麵包	一個/80g	159
西餐小餐包	一個/30g	84
白吐司	一片/37g	128

三明治類	份量	熱量/卡
肉排蛋火腿三明治	一個/275g	658
鮪魚蔬菜三明治	一個/90g	382
肉鬆三明治	一個/105g	299
起司火腿	一個/110g	290

pizza	份量	熱量/卡
鮪魚pizza	一片/113g	253
素食pizza	一片/95g	250
牛角小麵包	一個/30g	129
超級什錦	一片/113g	246
六小福	一片/100g	230
海鮮pizza	一片/80g	220
單層美式臘腸	一片/73g	207
夏威夷	一片/60g	200

夜市小吃	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
蔥油餅	4片/300g	640	胡椒餅	1個/155g	260
水煮豬腳	1份/269g	574	蛋餅	1個/235g	255
營養三明治	1份/180g	515	地瓜球	6個/48g	240
炸天婦羅	1份/165g	501	魷魚羹	1碗/350g	235
炸臭豆腐	1份/320g	500	青蛙下蛋	1杯/350g	230
香雞排	1片/320g	500	燒仙草	1杯/535g	230
炸雞翅	2隻/150g	460	芝麻球	2個/100g	226
紅燒排骨羹	1碗/500g	420	烤魷魚	1條/110g	225
麻辣臭豆腐	1份/190g	417	鼎邊銼	1碗/535g	216
鮮肉鍋貼	5個/150g	375	紅豆湯	1碗/535g	216
肉圓	1個/305g	365	甜甜圈	1個/50g	205
珍珠奶茶	1杯/500cc	362	肉煎包	2個/150g	200
蚵仔煎	1盤/215g	360	牛肉餡餅	1個/90g	200
炭烤香腸	1條/70g	359	紅豆餅	2個/100g	190
紅燒鰻魚羹	1碗/350g	350	粉圓豆花	1杯/370g	180
割包	1個/190g	340	銀耳蓮子湯	1碗/215g	180
烤玉米	1根/215g	335	菜煎包	2個/190g	180
花生湯	1杯/350g	327	韭菜盒子	1個/75g	159
土魠魚羹	1碗/525g	315	酸辣湯	1碗/350g	155
泡泡冰	1杯/330g	300	雞蛋糕	3個/45g	153
蔥抓餅	1個/125g	280	潤餅	1個/220g	151
清燙魷魚	半碗/150g	275	豬肉水餃	5個/150g	125
章魚燒	6個/126g	270	四神湯	1碗/350g	120
燒賣	5個/150g	260	米血糕	1碗/215g	115

中式早餐主食類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
蛋餅	一份/235克	255	花捲餅	一個	370
叉燒包	一個	315	飯糰	一個	280
韭菜包	一個	90	肉圓	一粒	365
煎包	一個	100	春捲 (半菜肉)	二條	320
肉包	一個	270	廣東粥 (配料豬肉)	一碗	395
菜包	一個/90克	200	糙米粥	1碗/50克	195
刈包	一個	340	白飯	1碗/200克	284
豆沙包	一個/90克	215	冬粉	一把	70
蔥油餅	1/4片/80克	240	稀飯	一碗/250克	150
蘿蔔絲餅	一個	115	潤餅	1個	120
甜餅	一個/80克	320	筒仔米糕	一筒	330
燒餅	一個	290	芝麻酥餅	1個/120克	350
油條	一條	230	油粿	一個	280
燒餅油條	一份	415	小籠包	一個	100
碗粿	一個	140	油飯	1碗/180克	320
鍋貼	一個	77	牛肉餡餅	一個/90克	200
三角饅頭	一個	215	韭菜盒(蛋,冬粉)	一個	260
小麥饅頭	一個	280	燒賣	一個	55
紅饅頭	一個	290	肉粽	一顆	350
白饅頭	一個	280	玉米可樂餅	一個	120
蘿蔔糕	一塊	95	花捲	一個	300
銀絲捲	一條	210

中式點心類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
芝麻湯圓	一碗	150	綠豆潤	30克	90
鹹湯圓 (肉餡)	一客	165	臭豆腐	一份	370
糯米腸	80克	150	雞腳	三個/80克	115
蚵仔煎	一份	380	鴨舌	40克	60
豆腐乳	15克	25	馬蹄條	二個/50克	155
當歸鴨	一份	75	芋頭球	二個/50克	165
花生豆花	一份	180	芝麻球 (紅豆)	二個/70克	225
紅豆餅	一個半	125	炸蝦球	35克	100
雞蛋糕	一個	45	熟豬肝	95克	175
紅龜糕	100克	236	河粉蝦仁捲	一份	135
豬血糕	3片/100克	220	鮑魚菇	一客	80
甜年糕	380克	880	烤玉米	一支	345
甜糯米糕	150克	260	烤花枝丸	60克	125
綠豆凸	85克	320	糖炒栗子	100公克	368

日式餐品類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
炸豬排飯	一份	570	蛋豆腐	1個125克	75
味噌湯	一碗	25	大黑輪	80克	140
蛋包飯	一份	500	鱈魚棒	116克	125
鰻魚	一片	400	關東煮(魚板)	50克	105
日式炸豬排	一塊	280	關東煮(豬血糕)	50克	90
茶碗蒸	一碗	130	關東煮(黑輪)	50克	105
生魚片	一盤	220	關東煮(蘿蔔)	1個	7.5
炸蝦餅	15克	80

水果類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
李子	5顆/35克	140	土芭樂	一個/210克	70
柚子	700克	220	泰國芭樂	一個/480克	183
木瓜	半個/190克	61	奇異果	一個	40
桔子	6顆	60	蕃茄	70克	18
橘子	一個/200克	65	葡萄柚	一個/342克	90
柳丁	一個160克	50	釋迦	一個/228克	133
香蕉	一條190克	120	蜜世界	一個/900克	120
小蘋果	一個	58	哈蜜瓜	一個/901克	120
青龍蘋果	一個	70	洋香瓜	350克	115
葡萄	15個	75	香瓜	500克	160
加洲葡萄	12個	84	鳳梨	240克	70
鳳梨切片	350克	170	草莓	8個152克	53
柿子	200克	120	火龍果	250克	60
楊桃	一個/230克	77	甘蔗	130克	60
水蜜桃	一個152克	62	百香果	1個	52
加州李	一個 114克	62	加洲櫻桃	8個	53
水梨	210克	90	龍眼	15個	69
粗梨	半個/152克	65	荔枝	9個	61
西洋梨	一個/190克	70	愛文芒果	152克	40
山竹	75克	10	葡萄乾	40顆/24克	73
蓮霧	一個	35	芒果乾	4片/35克	115
哈蜜瓜	一片/260克	35	紅棗乾	12個/38克	79
西瓜	410克	85	黑棗乾	11個/38克	80
棗子	一個	32

果汁類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
蘋果100%純汁	200cc	101	柳橙100%純汁	200cc	102
葡萄柚100%純汁	200cc	98	椰子汁100%純汁	200cc	36
葡萄100%純汁	200cc	134	蕃茄100%純汁	200cc	42
西瓜100%純汁	200cc	70	甘蔗汁	200cc	102

海鮮類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
肉魚	一尾152克	114	文蛤	9粒152克	17
柳葉魚	六尾100克	160	鮮魷魚	一尾190克	122
秋刀魚	一尾152克	244	小管	一尾38克	38
鱈魚	一片152克	150	花枝肉	110克	80
金線魚	210克	240	魚丸	一個30克	45
生鮭魚	100克	156	貢丸	一個	45
日式靖魚	90克	255	福洲魚丸	一個	63
白鯧	一尾228克	117	魚卵捲	一個	10
螃蟹	215克	65	魚餃	五個	103
海參	1條152克	42	燕餃	四個	118
乾蝦仁	100克	250	蝦餃	四個	102
蝦仁	140克	70	蛋餃	三個	68
蚵	9粒76克	57	水餃	一個	30
蟳	一隻228克	107	甜不辣	一條	30
蜆	10粒38克	8	海帶絲	100克	23

蔬菜根莖類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
胡蘿蔔	100克	40	青江菜	114克	15
白羅蔔	500克	115	空心菜	170克	33
小黃瓜	140克	25	大頭菜	420克	95
絲瓜	100克	40	小白菜	115克	18
冬瓜	100克	40	高麗菜	100克	25
苦瓜	1條530克	73	豆芽菜	100克	40
瓠瓜	1條(1斤)	104	青椒	100克	27
竹筍(去皮)	114克	25	海帶片	１00克	25
牛蒡	1根114克	90	茄子	220克	65
茼蒿	80克	10	香菇	1朵	10
蘆筍	145克	30	洋菇	5朵	20
芥藍	1棵180克	45	金菇	一把/100克	45
包心菜芽	155克	55	馬鈴薯	178克	145
包心菜	145克	45	豌豆仁	60克	190
花菜	125克	30	毛豆仁	130克	175
芹菜	1條40克	5	四季豆	100克	38
芥菜	140克	30	紅豆	100克	310
菜心	100克	40	小米	600克	2190
豆苗	100克	40	芋頭	375克	480
大蒜	100克	40	蓮藕	五片40克	21
莧菜	100克	40	玉米	1碗100克	346
A菜	100克	13	燕麥	1碗100克	389
菠菜	198克	55	地瓜	一個	140
紫菜	3張10克	23	菱角	7粒	72
蕃薯葉	114克	34	蓮子	32粒20克	64
青花菜	114克	30

蛋豆類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
雞蛋	一個	78	五香豆干	一塊	84
皮蛋	一個	90	甜豆漿	300cc	190
鵪鶉蛋	一個	17	鹹豆漿	300cc	190
板豆腐	一塊(4方格)	94	米漿	240cc	145
盒裝豆腐	一盒	153	香豆奶	250cc	150
三角油豆腐	一塊	39	雞蛋布丁	一個	190
小方豆干	一塊	51

西式點心類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
厚片土司	一個	140	椰子塔	70克	270
烤蒜泥土司	一片	185	蛋塔	85克	255
花生厚片土司	一個	275	葡式蛋塔	80克	300
奶油麵包	一個	270	乳酪蛋糕	80克	260
花生麵包	一個	270	巧克力蛋糕	63.5克	270
蔥、肉鬆麵包	一個	360	起士蛋糕	65克	370
紅豆麵包	一個	280	咖啡蛋糕	60克	240
火腿麵包	64克	255	三明治肉鬆	112克	330
肉鬆麵包	一個100克	360	三明治鮪魚	88克	310
巧克力麵包	一個	260	起酥	90克	440
炸彈麵包	160克	540	芋泥餅	62克	250
法國麵包	1/3個	225	熱狗	80克	280
牛角麵包	1個	129	南瓜派	80克	260
菠蘿麵包	1個96克	280	低脂起司	一片	53
甜甜圈	一個	150	全脂起司	一片	152
銅鑼燒	80克	260

麵類	份量	熱量/卡	湯類	份量	熱量/卡
麻醬麵	一碗	390	酸辣湯	一碗	155
榨菜肉絲麵	一碗	400	鴨肉湯	一碗	35
乾麵	一碗	400	冬瓜湯	一碗	20
餛飩麵	一碗	460	四神湯	一碗	110
炸醬麵	一碗	385	玉米濃湯	一碗	80
牛肉麵	一碗	540	紫菜湯	一碗	10
魚丸麵	一碗	290	魚丸湯	50克	80
魷魚羹麵	一碗	370	蛋花湯	一碗	75
魚酥羹麵	一碗	400	米粉湯	一碗	180
蚵仔麵線	一碗	220	脆皮濃湯	一碗	450
當歸鴨麵線	一份	240	玉米濃湯	1包	240
燙麵線	一份	120
肉羹米粉	一碗	350
炒米粉	一盤	275

零食類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
巧克力球	一個	43	豬肉條	100克	383
梅子餅	一個	34	豬肉絲	100克	380
巧克力牛奶糖	一個	24	魷魚絲	100克	380
牛奶糖	一個	20	香魚片	三個	50
奶嘴糖	20克	80	豬肉片	三個	50
棒棒糖	35克	120	小卷片	40克	155
麻糬	一個	80	鱈魚香絲	30克	90
米老	2個60克	225	五香牛肉干	100克	475
葵瓜子	100粒/15克	50	五香豬肉干	100克	380
油炸花生	18粒/10克	63	素肉干	100克	380
花生(有殼)	100克	225	肉乾	100克	388
瓜子	100克	240	丁香魚乾	18克	80
蠶豆	100克	460	橄欖	100克/ 10個	170
辣豆	100克	380	炭燻烏梅	100克	120
紅豆丸	100克	375	陳皮梅	3個/50克	40
甜紅豆	100克	400	蜜棗	130克	136
開心果	9粒10克	35	柿餅	1個40克	70
杏仁果	9粒10克	67	刨冰(八寶薏仁芋頭)	1碗	310
什錦豆果子	100克	500	蒟篛果凍	1小顆/50克	50
蜜汁腰果	100克	565	爆米花	100克	459
海苔	100克	150
牛腱	100克	475
魷魚片	100克	450

禽畜類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
火鍋-			豬肝	2片38克	45
羊肉片	2片38克	74	豬小腸	1段38克	51
豬肉片-梅花肉	2片38克	116	牛肋排	1塊227克	480
牛肉片-腿股肉	2片38克	58	培根	1片25克	77
			香腸	1條38克	130
豬後腿瘦肉	1塊38克	43	肉鬆	1匙15克	65
豬大里脊	1片38克	56	大雞腿	1隻152克	209
豬腳	1個152克	184	三節翅	1隻114克	170
豬大排	1片114克	145	雞心	3個38克	72
五花肉	1片38克	146	雞胗	2個38克	40

油類	份量	熱量/卡		份量	熱量/卡
沙茶醬	一匙	60	橄欖油	一匙	120
麻油	一匙	135	花生油	一匙	120
奶油	一匙	100	大豆油	一匙	120
豬油	一匙	115	葵花油	一匙	120
玉米油	一匙	120

速食	熱量/卡		熱量/卡
麥當勞		溫蒂漢堡
漢堡	248	小溫蒂漢堡	377
吉事漢堡	310	溫蒂雞塊	421
麥香堡	526	吉司大溫蒂堡	434
麥香雞堡	350	辣味雞香堡	396
麥香魚堡	330	薯條	290
麥克雞塊	328	吉司烤洋芋	291
薯條(小)	263	蘋果派	219
薯條(中)	479	薯條(重量包)	563
薯條(大)	605
蘋果派	251
照燒豬肉堡	461	漢堡王
聖代	300	火烤漢堡	330
		火烤吉士	380
肯德基		華香雞排堡	710
雞腿堡	441	華鱈魚	700
薯條( 小)	205	雙層吉士	600
柳橙汁(小)	104
比吉司	233
炸雞腿	214
玉米湯	114
上校雞塊(6塊)	286